Marahil ay narinig mo na ang keto diet. Nakikita ng maraming tao ang keto diet bilang isang napaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang. Maraming tao ang pinag-uusapan kamakailan ang tungkol sa nutrisyon ng keto. Sa artikulong ito, malalaman mo kung ano ang keto diet.
ketogenic diet
Kapansin-pansin na ang salitang "ketogenic" ay may sariling pagdadaglat. Ang abbreviation na iyon ay ang salitang "keto".
Ang keto diet ay isang diyeta na nangangailangan ng isang tao na mataas sa taba at mababa sa carbs. Sa pamamagitan ng pagkain sa ganitong paraan, nakatuon ka sa mga calorie mula sa taba. Mayroong maraming mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa diyeta na ito. Gayunpaman, huwag kalimutan na mayroon ding maraming mga panganib. Ang isang keto diet ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang hindi malusog na mga gawi sa pagkain.
Kung mananatili ka sa mas kaunting carbohydrates sa iyong diyeta, ang iyong katawan ay magsisimulang magsunog ng mga deposito ng taba. Ang prosesong ito ay maaaring ilagay ang iyong katawan sa isang estado ng ketosis.
Ang keto diet ay medyo tiyak sa mga tuntunin ng proporsyon. Sa diyeta na ito, maraming mga paghihigpit sa kung ano ang maaari mong kainin. Ang iyong pang-araw-araw na plano sa pagkain ay dapat na 70-80 porsiyentong taba, 20 porsiyentong protina, at 5 porsiyentong carbohydrate.
Mga benepisyo ng ketogenic diet
Nabawasan ang asukal sa dugo
Kung susundin mo ang isang keto diet, ang iyong mga antas ng insulin ay bababa. Makakatulong ito sa iyo na ma-access ang mga tindahan ng taba sa katawan. Bilang resulta, makakakuha ka ng mas maraming enerhiya. Sa pamamagitan ng isang malaking halaga ng pananaliksik, makikita na sa panahon ng keto diet, maraming tao ang nakapansin ng makabuluhang pagbaba ng timbang.
Tumutulong na labanan ang mga imperfections ng balat
Maaaring mapabuti ng mga nagdurusa ng acne ang kanilang kondisyon sa balat sa pamamagitan ng keto diet. Ang mga pimples ay may iba't ibang dahilan. Ang isang dahilan ay maaaring mataas na asukal sa dugo. Kung mananatili ka sa isang keto diet, malamang na mababago mo ang balanse ng iyong gut bacteria at maging sanhi ng pagtaas o pagbaba ng iyong mga antas ng insulin sa dugo. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng carbohydrates sa iyong diyeta, maaaring mapabuti ang iyong balat.
Pagbaba ng timbang
Ang ketogenic diet ay isang malaking tulong sa paglaban sa labis na timbang. Ang keto diet ay maaaring makatulong sa maraming paraan. Mula sa pagpapalakas ng metabolismo hanggang sa pagbabawas ng gana. Ang keto diet ay binubuo ng mga pagkain. Ito ang mga pagkaing nakakabusog sa katawan ng tao. Tumutulong sila sa pagpapababa ng mga antas ng hormone at pagbabawas din ng gutom.
Binabawasan ang cramps
Ang estado ng ketosis na nangyayari sa katawan ng tao ay maaaring mabawasan ang bilang ng mga epileptic seizure sa mga tao.
Mga panganib at problema sa keto diet
Una, ang isa sa mga problema sa pagkain ng keto ay ang keto diet ay napakahigpit. Pangalawa, ang mga paghihigpit ay maaaring lumikha ng malubhang problema para sa mga taong may mga karamdaman sa pagkain. Maraming eksperto ang naniniwala na ang keto diet ay maaaring humantong sa matinding paghihigpit sa pagkain sa mga taong may hindi malusog na gawi sa pagkain. Gayunpaman, ang keto diet ay maaari ding makatulong sa isang eating disorder. Halimbawa, mapilit na labis na pagkain.
Siguraduhing suriin sa iyong doktor bago simulan ang isang keto diet. Dapat niyang malaman kung umiinom ka ng anumang mga gamot para sa diabetes o hypertension. Isa pa, isa sa mga problemang maaaring makaharap mo ay pagbubuntis. Kung ikaw ay buntis, mas mabuti na huwag kang mag-keto diet.
Kanino angkop ang keto nutrition?
Ang keto diet plan ay para sa mga taong gustong pasimplehin ang kanilang buhay habang nakukuha ang lahat ng benepisyo ng keto diet: nabawasan ang gana, pagbaba ng timbang, pagkontrol sa asukal sa dugo, at higit pa.
Ano ang maaari mong kainin sa isang keto diet?
Kapag nasa keto diet, pinakamahusay na ubusin ang mga pagkain na may mas mababang halaga ng carbohydrates. Huwag kumain ng maraming carbohydrates sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Pinakamainam kung ang iyong diyeta ay naglalaman ng hindi hihigit sa 20 gramo ng carbohydrates bawat araw.
Isipin ang isda at pagkaing-dagat, keso, manok, itlog, buto, at mani. Ang mga gulay ay katanggap-tanggap na may kaunting carbohydrates. Kung gusto mong kumain ng yogurt, kayang-kaya mo ito. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng natural na full-fat yogurt, nang walang anumang mga filler. Maaari ka ring kumain ng mga berry. Pinapayagan ang caffeine, ngunit pumili ng unsweetened na kape at tsaa.